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这七种奇怪疗法可能会解决您的睡眠问题

来源:@Anson@SEO@ 编辑:@Anson@SEO@ 时间:2019-11-08 点击:6072

s曾经用Google搜索如何入睡知道无尽的睡眠卫生建议:提示,如睡前睡觉或dont下午6点后吃,这有助于清理你的睡前常规并提高睡眠质量。虽然有些人可能会有所帮助,但真正能够睡觉的人会像七千万患有睡眠障碍的美国人一样,而不是小小的改变。

睡眠卫生就像被告知要洗手一样:它可以预防亚利桑那大学医学院睡眠和健康研究项目主任迈克尔·格兰纳说,感染可以t治疗一个人。如果你越过睡眠障碍,你需要一些帮助。

以下是一些听起来很奇怪的,无需安眠药的治疗方法,医生可以给那些可以睡觉的人开处方药t。

刺激控制:人们倾向于在床上刺激与睡眠无关的东西,比如阅读和看电视。尝试采用bed=sleep的口头禅。当你在床上睡觉时,你的睡着了,.Grandner说。如果你在床上睡觉,而你却不能睡觉,你就起床了。

目标是加强你的身体与床的关系作为你只睡觉的地方。在某些情况下,人们可能会在实施刺激控制的前几周感到有点睡眠不足,因为他们可能不得不起床几次。但它是失眠症认知行为疗法(CBT-I)的核心部分,它针对一个人的思想和行为以改善睡眠,而Grandner说这种疗法简单而有力。

睡眠限制:讽刺,对吗?这是失眠症治疗中最糟糕的名字,但它非常有效,说格兰纳。在睡眠限制,另一个CBT-I练习中,一个人限制他们在床上度过的时间而不是睡觉。

想象一下,每晚睡八小时,但只有五个人成功,花三个小时躺在床上醒着。使用这种技术,医生可能会告诉您只能在床上待5个小时然后起床。减少在床上度过的时间会导致一些睡眠不足,这可以帮助一个人在第二天晚上感到更累。随着睡眠的改善,加床时间会增加。鉴于可能产生副作用@Anson@SEO@,Dont在没有医生的情况下尝试s监督,Grandner警告说。

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自相矛盾的意图:它是一个用来欺骗自己试图保持清醒的奇特短语。这是一种技术,用于非常担心不睡觉的人,说。如果你需要注意某些事情,请注意试图睡着了。相反,想要保持清醒。摆脱挫折可能有助于人们放松和偏离。

生物反馈:一个睡眠专家将一个人挂在一个可以看到他们自己的生物的设备上信号,如心率,脑电波和呼吸模式。然后人们可以训练自己减慢这些测量速度,并在睡前使用这些技能。

多相睡眠:背后的想法是人类不会在一大块中自然地睡觉。传统上,人类小睡,甚至在晚上,睡眠经常被分成2-3个更大的块,说。有些人可能会早早入睡,醒来,做任务,然后再回到床上睡觉.Grandner说完全正常且可能有益。

多相睡眠已经在那些认为可以#8220ck他们的睡眠可以提高生产力,只需在一天中进行短暂的小睡。这不是一个好主意,可能很危险,说。幸运的是,很难维护,大多数尝试它的人都可以t继续保持这种状态。

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